这个动作能让你练出蜜桃臀,翘臀小技巧弹力带臀桥

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发布时间:2017-07-17 17:31

  臀桥是一个非常棒的动作! 

  相比深蹲硬拉,臀桥更容易掌握,同时腿部肌群参与的程度并不高!任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!  

  最近有网友提到一个有趣的问题,看到国外很多人进行臀桥时会绑一个弹力带在膝盖上,他们这么做的原因是什么? 

  动作如下:一根小小的环形弹力带,然后套在膝盖上方!  

  这样做的目的:

  1.增加伸髋幅度!在之前的文章《臀桥:一个小技巧改善伸髋幅度》中提到,微微外展髋部有助于你增加伸髋幅度! 

  2.激活臀肌 

  借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作 

  在进行臀桥时,当你膝盖套住弹力带,这时会产生一股内收力量,而你必须迫使膝盖往外推,来抵抗这个力道,为了维持姿势 


  这样一来!你的臀肌(臀大肌和臀中肌都有外展髋关节的能力)以及大腿后侧会产生更多的张力(被激活)。这有助于你接下来的动作中臀部肌肉更好的参与工作!  

  同时,这也有助于稳定你的膝盖,防止ACL断裂的发生,并且在举起更大的重量时,将更多的重量分摊在髋关节上。  

  对于初学者或者臀肌感受度比较差的学员来说,利用弹力带是一个非常不错的选择,  

  目的是教育你的身体,强迫身体在进行伸髋动作时,膝盖要向外,同时建构髋外展/外旋的肌力。 

  除了臀桥之外,你也可以在深蹲,硬拉等动作应用这样的技巧,来帮助你改善训练技术! 

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